z hantlami

[...] siłowo, reszta maksymalne spięcie i wydłużenie każdej fazy ściąganie do klatki 4s ściąganie do karku 4s wiosłowanie wyciąg poziomy 4s wiosło półsztangą 4s wiosłowanie hantlami ławka skośna 4s przyciąganie wyciąg poziomy chwyt neutralny 4s przyciąganie wyciąg dolny sznur do tricepsa 4s przenoszenie z wyciągu 4s generalnie nie jest dobrze - [...]

[...] biko troche na tym 'skorzysta'. i na barki zamiast podciągania sztangi do brody. dałbym unoszenie hantli w bok. co ty na to? dla urozmaicenia możesz sobie czasami robić w SS z unoszeniem w opadzie? a podciąganie sztangi do brody kontuzjogenne jest. chyba, że jak coś to możesz podciągać do brody ale hantlami. powodzenia w uzyskaniu formy 2011:)

[...] bardzo na tłuszcze, że wszelkie ww będą powodowały jakieś dolegliwości, i będą odkładane odrazu w fat. Nie będę ćwiczył siłowo, ale za to biegał, basen, ćwiczenia z lekkimi hantlami żeby wypracować technikę. I za te 2 lata na pewno będę chciał robić masę, więc czy jak teraz przejdę na LC na tak długi czas to będę mógł wrócić do węgli? Czy może [...]

[...] nogach 3 serie te 2 bym z nóg wyrzucił i dał prostowanie ud siedząc barki bym zrobił tak; -wyc sztanku zza karku siedząc -wyciskanie hantli przodem siedząc -wznosy hantlami do przodu stojąc(jak arnold) -wznosy w opadzie na boki a przedramie, nie trzeba raczej. a jak juz, to kij, sznurek, i obciazenie i nawijamy sznurek nadgarstmani na [...]

'1-podciaganie na drazku z przodu 2-podciaganie na drazku z tylu 3-sciaganie wyciagu do karku 4-sciaganie do brzucha 5-sciaganie do klatki 6-wioslowanie hantlami " masz podciaganie z przodu na drążku i z tyłu a potem ściąganie na wyciągu z przodu i tyłu , nie uważasz ze to podobne ćwiczenia ? no ale skoro tobie daje efekt to trzymaj tak dalej

[...] uzupełniał tłuszczami. Dzisiaj wykonałem trening siłowy na klatę i bicepsy. Rozpiętki na ławce dodatniej. 4s 6kg x 12 WL 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 12 40kg x 12 Wyciskanie hantlami na dodatniej 3s 17,5kg(jedna) x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3s 20-24kg(2kg więcej co serię) x 12 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 3 s 6kg x 12 Uginanie w [...]

Zdjęcie przed, w trakcie ok. Styczeń i teraz. W trakcie pandemii 3 miesiące ćwiczyłem samymi pompkami, hantlami i ćwiczeniami z gumą więc też trochę pracy poszło w plecy. Robiłem FBW ale właśnie nie czułem jakichś większych efektów a push pull legs trenuje mi się przyjemnie, jest ciężko ale daje radę. [...]

[...] fakt że z boxów musiałem już chwytać na zamek, bo przechwytu nie uznaje i dzisiaj nie czuje kciuków, ale było zaj**iście. Między mc do kolan a boxami zrobiłem sobie bica hantlami z rotacją i młotki, wyciąg górny na trica i dorzuciłem rozpiętki na bramie co by klate rozciągnąć po poniedziałku :) Prostowniki i dwójki wchodzą mi dzisiaj w d**e. [...]

DZIEŃ 42 POMIARY- nic się nie zmieniło, więc nei wpisywałam w tabele. DT Od dziś ćwiczę nowymi hantlami, ale niestety nadal nie mam sztangi@@-) Ciut zmodyfikowałam dotychczasowy trening, tak by było mi wygodniej- płynniej przechodzić z poszczególnych partii ciała oraz nie bawić się z przekładaniem obciążen. Wkońcu będę mogła progresować :-) Dziś [...]

[...] ( 2 pierwsze progress, 3 stałym ciezarem) 20x4kg 20x5kg 20x7kg 20x7kg 18x7kg Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej 4x10 + 3x regres (12,16,18) + szrugsy hantlami 4x10 + 3x regress (12,16,18) 10x30 10x35 10x35 10x35 regres 12x30 16x25 18x20 10x22 10x25 10x30 10x30 regres 12x22 16x16 18x11 Superset: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos(lawka 20 stopni do gory) 12*60kg 65kg*10 70kg*8(zapas jescze byl ) Unoszenie bokiem(zaczalem robic samymi talrzemi lepij czuje miesnie niz hantlami)5kg*12 7,5*10 7,5*8 Wyciskanie wsztangi wasko 12*55kg 10*57kg Mlotki 12*13kg 10*14kg Zwisy na drazku rozciaganie Jestem zadowolony co do sily chociaz nie [...]

[...] po 8 powt. 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg Skos 4 serie po 8 powt. 8x 50kg, 8x 50kg, 8x 50kg, 8x 50kg Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. 8x, 7x, 7x, 7x Rozpiętki hantlami 4 serie 12 powt. 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serie po max powt. 12x, 11x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki [...]

[...] max powt. 12x, 12x, 12x, 12x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie 4 serii po 10-12 powt. 10x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg Wiosłowanie hantlami 4 serii po 10-12 powt. 12x 23kg, 12x 23kg, 12x 23kg, 12x 23kg Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Relacja z soboty: Nogi: [...]

hantlami mozna robic barki, biceps przedramie i łydki. Mozna tez wykonywac wioslowanie w opadzie czyli tez cwiczenie na plecy. W dodatku mozna robic wykroki z hantelkami co zalatwia nam uda. Na klate poprostu pompki. Dam tu taki prowizoryczny plan ACT: 1.sklony tluowia w lezeniu (brzuch) 2. wspiecia na palce z hantelkami (lydki) 3. wykroki z [...]

Ja moge Ci podac plan ACT z samymi hantlami, niektore cwiczenia bedziesz mogl wykorzystac w swoim planie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

tez mam problem z łokciem już nawet 2 lata temu miałem operacje ja kiedyś trenowałem hantlami to 60kg ale od tamtej pory siły przybyło i tak dla samego siebie bym 70kg pocisną a rekordów też już nie biję skończyłem 5 lat temu teraz trenuje tak jak się danego dnia czuję - a największy progres miałem po operacji jak bicka 4kg tyrałem :)

27.6.13 Kvrwa dzień zaczynam hvjowo.... Wstałem sobie tradycyjnie o 7:40. Poszedłem na busa który MIAŁ być o 8:44. A go nie było. Następny bus odjechał o 8:57 (trening na 9:30). A na salkę mam ponad 12kilometórw. Dodatkowo trasy wylotowe i wlotowe do centrum były zakorkowane. O 9:23 byłem dopiero w miejscu w którym mam przesiadkę, a bus był o [...]

[...] W SS GÓRA PLECÓW Wiosło hantlą 12x36kg 10x41kg 10x45kg drop 10x28kg Ściąganie drążka do klatki 12x 10x drop 10x 10x drop 10x Wiosło sztangą nachywt 10x70kg 10x90kg Wiosło hantlami w opadzie 10x15kg Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha 12x 10x drop 10x 10x drop 10x 10x drop 8x Szrugsy hantle ~15x28kg ~15x28kg BIC I TRIC W SS Uginanie ramion ze [...]

w wakacje 160x2 pocisnalem testa mam duuuzo, bede bral do woli sila idzie dobrze, barki mam bardzo slabe z powodu kontuzji dosc powaznej, prawie nie robie wyciskan, ale dzis robilem hantlami 40 bo wiekszych nie ma na silowni, wiec jest git test mocno kopie

[...] w opadzie 30 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 8,5 kg 2. przysiad przedni 18 kg 3. wiosło hantlami 10 kg 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12,5 kg x 15 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 13 kg 3. [...]